Çoğu insan için, yatmadan önce bir kadeh şarap lüks bir gece ritüeli gibi gelir - lezzetlidir ve sizi rahatlama zihniyetine sokar. Samana vurmadan önce birkaç kadeh içki içmiş olan herhangi biri size alkolün sizi yatağa koyma gücünü anlatabilir, ancak gözlerinizi kapattığınızda etkileri bitmez. Bu gece içkisi iyi mi yoksa kötü bir fikir mi?
Buraya, Wine Spectator Şarap severlerin alkol ve uyku hakkında bilmeleri gerekenleri incelemek için en son bilimsel araştırmaları tamamlıyor.
Şarap Uykuya Dalmanıza Yardımcı Olabilir…
Savurmak ve çevirmek? İster iş stresi, ister en son çılgın şov, ister geceleri sizi ayakta tutan kronik bir durum, yalnız değilsiniz. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisine göre, yaklaşık 70 milyon Amerikalı bir tür uyku sorunu yaşıyor. Birçoğu için alkol, rahatlama için erişilebilir ve genellikle çekici bir seçenektir.
Araştırmalar, yatmadan önce içmenin uyku gecikmesini azalttığını, yani normalden daha hızlı uykuya geçmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu, kişinin kan-alkol içeriğine (BAC) bağlı olarak yoğunluğu değişen alkolün yatıştırıcı etkileri sayesindedir. Bununla birlikte, birkaç çalışma, insanların bu yatıştırıcı etkilere üç gece kadar kısa bir sürede tolerans geliştirebileceğini de göstermiştir. Sonunda vücudunuzun uykuya neden olan etkileri deneyimlemek için daha fazla alkole ihtiyacı olacak ve bu da alkol bağımlılığı gibi daha büyük sorunlara yol açabilir.
Diğer birçok sağlık sorununda olduğu gibi, İçtiğiniz alkol türü de bir fark yaratabilir . 2006 yılında, Gıda ve Tarım Bilimi Dergisi ortaya çıkardı birkaç şaraplık üzüm melatonin açısından zengindir , uykuyu düzenleyen bir hormon.
Test edilen sekiz üzüm çeşidinden Nebbiolo, gram üzüm kabuğu başına 0,965 nanogram (ng / g) ile en fazla melatonini içeriyordu, ardından yerel İtalyan üzüm Hırvat (0,87 ng / g) ve Barbera (0,63 ng / g) izledi. Cabernet Franc ise 0.005 ng / g'de sadece eser miktarda melatonin içeriyordu. Ancak araştırma, şarabın melatonin içeriğinin onu yatak öncesi içme için diğerlerinden daha akıllıca bir seçim haline getirip getiremeyeceğini belirlemedi.
… Kaliteli Dinlenmeyebilir
Bir içki düşler dünyasına sürüklenmene yardım etse bile, gece boyunca tatmin edici bir uykunun tadını çıkarmayabilirsin . Araştırmalar, özellikle ölçülü seviyeyi aşan seviyelerde tüketildiğinde, alkolün, gecenin ilk bölümünde, hızlı göz hareketi (REM) uykusunu - rüya görme ve hatıraları tutma ile ilişkili uyku evresi - baskıladığını göstermiştir.
Gece ilerledikçe daha da kötüleşiyor. 2015 çalışması yayınlanan Alkolizm: Klinik ve Deneysel Araştırma gecenin erken saatlerinde, birkaç saat sonra, içen deneklerin yavaş dalga uykusunda veya 'derin uykuda' bir artış yaşarken, uyku bozukluğu, daha fazla sayıda uyanma ve daha fazla uyanık kalma süresi yaşadıklarını gösterdi.
Araştırmacılar, beyindeki elektriksel uyarıları izleyerek, alkol içenlerin gecenin ikinci yarısında alfa-delta uykusu olarak bilinen bir durum yaşadıklarını keşfettiler - yani alfa dalgaları (sakin uyanıklıkla ilişkili) ve delta dalgaları ( en derin uyku seviyesi) aynı anda meydana geliyordu. Çalışmaya katılan Melbourne Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Dr. Christian Nicholas, bu bulguların alkolün uykunun normal onarıcı etkilerini bozduğunu gösterdiğini açıkladı.
Uykunun ikinci yarısında meydana gelen bu istenmeyen olaylar, alkolün metabolize edilmesiyle hemen hemen aynı anda meydana gelme eğilimindedir; bu, 'geri tepme etkisi' olarak bilinen bir fenomendir. Uyku tıbbı uzmanları Dr.Timothy Roehrs ve Dr.Thomas Roth tarafından Ulusal Alkol Kötüye Kullanımı ve Alkolizm Enstitüsü tarafından yayınlanan bir makalede anlatıldığı gibi, uykunun ilk yarısında vücut bazı uyku değişkenlerini (REM miktarı gibi) ayarlar. uyku veya yavaş dalga uykusu) normal bir uyku düzenini sürdürmek için alkol varlığına karşı.
0.08 BAC ile uyumaya giden biri için yaklaşık dört ila beş saat süren alkol sistemden temizlendikten sonra, bu ayarlamalardan bazıları ters yönde değişerek uyanıklığa ve uykunun daha hafif aşamalarına neden olur. Bu aynı zamanda, özellikle uzun bir içki içtikten sonra neden erken uyanabileceğinizi ve tamamen uyanık hissedebileceğinizi de açıklar.
Alkol Uyku Bozukluklarını Nasıl Etkiler?
Pennsylvania Üniversitesi Uyku Bursu program direktörü ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi başkanı Dr. Ilene Rosen'a göre, alkol muhtemelen uyku bozukluğu olan insanları sağlıklı uyku düzenine sahip olanlardan farklı şekilde etkiliyor. Örneğin, dedi Wine Spectator uykusuzluk hastaları, daha sonra uyku kesintisi olmaksızın küçük doz alkolün artan yatıştırıcı etkilerinden yararlanma eğilimindedir.
Bununla birlikte, sağlıklı uykular gibi, uykusuzluk hastaları da bu etkilere karşı bir tolerans geliştirebilirler, bu nedenle Rosen, alkolün uyku yardımı olarak asla önerilmediğini söylüyor. Ayrıca, uyku ilacı alan kişiler alkol konusunda son derece dikkatli olmalıdır, çünkü ikisini karıştırmanın yan etkileri tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir.
Uyku apnesi konusunda uzmanlaşan Rosen, alkolün uyku sırasında solunum problemlerini şiddetlendirebileceğini de belirtti. E-posta yoluyla 'Uyku apnesi olan kişiler akşamları alkolden kaçınmalıdır' dedi. Ayrıca, siz veya yatak partneriniz alkol tükettikten sonra uyurken yüksek horlamada veya solunum duraklamalarında artış fark ederseniz, lütfen bunu doktorunuzla görüşün. '
Şarap Aşığı Ne Yapmalı?
Sonuçta, kesintili uyku, gündüz uykululuğundan ve ertesi gün boyunca kötü performanstan sorumlu olabilir. Bir şarap severin sağlıklı bir şekilde uyumak ve sisli bir zihinden kaçınmak için izleyebileceği ilk kurallardan biri, alkol ve uyku ile ilgili sorunların çoğu geri tepme etkisinden kaynaklandığından, içki ve uyku arasında bir süre beklemektir. ve uyanıkken ayılırsanız kaçınılabilir.
Rosen, 'Birisi akşam yemeğinde bir kadeh şarap veya 12 ons bira içmek isterse, yatmadan önce tüketildikten sonra üç saat beklemek yeterli olabilir,' dedi, ancak kesin zaman aynı zamanda vücut ağırlığına da bağlıdır ve bir bireyin alkolü metabolize etmesi için geçen süre.
Ancak, ayıracak saatleriniz olmasa bile, geceleri bir yetişkin içeceğinin tadını çıkarmak ve sonrasında yine de bir bebek gibi uyuyabilmek için atabileceğiniz bazı temel adımlar vardır. Fort Lauderdale, Fla'daki Choice Physicians Uyku Merkezi'nin tıbbi direktörü Dr. Camilo Ruiz, 'İnsanların uyku kalitelerini optimize etmek için sürdürmeleri gereken belirli alışkanlıklar var' dedi. hafta - sadece çalışma haftası boyunca değil, aynı zamanda hafta sonları. Bazı insanlar çalışma haftası boyunca işlerini bitirmek istedikleri için uykularını kestiler ve sonra hafta sonları uyuyacaklar. Ne yazık ki, bu dinlendirici bir uykuya izin vermiyor. '
Ruiz ayrıca, uyku hali ve uyanıklığı düzenleyen iç saat olan sirkadiyen ritmi bozduğu için akşamları parlak ışıklardan kaçınmayı öneriyor. Dolayısıyla, sisteminizde biraz alkol olsa bile, panjurları kapatırsanız, televizyonu kapatırsanız ve telefonunuzu gözden uzak tutarsanız, uyku programınızı tamamen bozma olasılığınız azalır.
Siz varken, Ruiz, tüm uyku alanınızı başarı için ayarlamanızı önerir. 'Karanlık ve serin bir ortam istiyorsunuz,' diye açıklayarak, gece hayvanları veya horlama yatağı partneri gibi çevresel rahatsızlıkların, özellikle alkol söz konusu olduğunda, sağlıklı bir uyku çekmeyi zorlaştıracağını da sözlerine ekledi.
Son olarak, çoğu şarap ve sağlık sorununda olduğu gibi, ılımlılık anahtardır . Ruiz, 'Bir veya iki kadeh şarap ... geceleri vücudu yeterince rahatlatabilir ve böylece iyi bir uyku sağlayabilir,' dedi. 'Sorun şu ki, insanlar dışarı çıkıp içki içtiklerinde ciddi problemler ortaya çıkma potansiyeli var ... Sanırım hayattaki her şeyde ölçülü olmak iyidir.'