Şarap alışkanlığınız için diyetlerin dikkate alınmadığını fark ettiniz mi? Ciddi anlamda. Bir şarabı tamamen ortadan kaldıracaksa, sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlanmalı ve sürdürülmelidir? Ayrıca şarap içip ince kalmak mümkün mü?
Neyse ki bu, şaraba işaret eden çok büyük bir kanıttır. en sağlıklı form ölçülü olarak tüketilirse içki.
İşte şarap içerken sağlıklı kalmanın 7 ipucu.
Sağlıklı Kalmanın ve Şarap İçmenin 7 Yolu
Aşağıdaki 7 ipucu, şarap içeren sağlıklı bir diyetin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
- Şarabın kalorilerini öğrenin
- Kadehini kazan
- Yemeden önce içmeyin
- Kuru kırmızı şarap iç
- Çok geç içme
- Şarap için daha fazla harcayın
- Evden uzakta şarap iç
1. Şaraptaki kalorileri bilin
'Zaten zayıf ve sağlıklıysanız, alkol alımı kilo alımını etkilemiyor gibi görünüyor.'
referans Alkol Uyarısı , Ulusal Alkol Suistimali Enstitüsüüzüm asmasının anatomisi
Şarap Tadım Tekniklerimi Öğrenin
Madeline'in çevrimiçi şarap öğrenme kurslarının keyfini mutfağınızın konforunda çıkarın.
Şimdi satın al
Çoğu şarabın herhangi bir yeri vardır 92-175 kalori cam başına. Belirli bir şarabın ayrıntılarını öğrenmek isterseniz, şuraya bakın: bu tablo.
Alkol kalorileri ile ilgili ilginç olan şey, vücudumuzun etanolü farklı şekilde sindirmesidir. Fazla etanolü, sonunda vücut tarafından işlenen asetik asidi serbest bırakan, karaciğerimizi içeren karmaşık bir metabolik sürece gönderiyoruz (a.k.a. biz onu işedik) Yani, bu kalorilerin hepsi enerjiye dönüşmez.
Elbette, herkesin fizyolojisinin farklı olduğuna dikkat etmek önemlidir: kadınlar, Asyalılar, Yerli Amerikalılar ve Inuits, Kafkasyalı erkeklerden daha az alkol salgılar. Daha fazla oku bunun hakkında burada.
İşin tuhafı, metabolize edebileceğinizden daha fazla içerseniz, kalori alma olasılığınızın azalmasıdır. Bu dışarı çıkıp bir şişe şarap içebileceğiniz anlamına gelmez, bu sadece alkol kalorilerinin demekten biraz daha bağışlayıcı olduğu anlamına gelir ... dondurma kalori.
Ne kadar şarap çok fazla şaraptır?
Ağır içki 3+ içecek bir erkek için ve 2+ içecek günlük bir kadın için. Sağlığınıza bir iyilik yapın ve vücudunuzu bunun yaklaşık yarısına alıştırın, ılımlı içme davranışına iyi bir örnek olarak. Bazıları en uzun ömürlü insanlar yeryüzünde her gün bu kadar şarap için.
stew leonard'ın likör dükkanı yonkers
Orta düzeyde içme:
- (fakat)
- + (kadın)
2. Bir kadeh şarabınızı kazanın önce sen iç
Akşamın erken saatlerinde yürümek metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve aynı zamanda günün sonunda sık sık sahip olduğumuz 'beslenme ihtiyacını' yavaşlatır. Yürümek doğal bir dekompresyondur. Bu alışkanlık aşırı alkol tüketimini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Diyetinizi başarı için ayarlamak, metabolizmanızı artırmak anlamına gelir. Şarapla ilgili ilginç olan şey, aynı zamanda metabolizmayı artırır yaklaşık 70-90 dakika. Alkol bir idrar söktürücü olduğu için hücrelerinizdeki su dengesini korumak için şarap ve likör tüketirken su içmek önemlidir. Biranın şaraptan farklı olduğunu ve hücrelerin şişmesine neden olduğunu fark edeceksiniz.
'Alkol kullanan erkekler ve kadınlar, kiloları artan, içki içmeyen meslektaşlarına kıyasla, on yıllık gözlem sonucunda sabit bir vücut ağırlığına sahip olma eğilimindedir.'
ABD'li yetişkinler arasında alkol alımı ve vücut ağırlığındaki değişim üzerine prospektif bir çalışma Pubmed.gov
3. Yemeden önce içmeyin
Yemekten önce şarap içmenin yemekten 30 dakika önce tüketildiğinde iştahı artırdığı görülmüştür, bu nedenle şarabınızı yemeğinize saklayın. Aynı anda yemek pişirmeyi ve içmeyi seviyorsanız, şarabınızı her biri 3 onsluk 2 porsiyona bölmeyi deneyin.
Ayrıca, tok karnına şarap içmek, onu daha az hissetmenizi ve ilgili tüm kalorileri emmenizin daha muhtemel olmasını sağlar.
4. Sek kırmızı şarap için
Kırmızı şarabın diğer şaraplardan çok daha yüksek antioksidanlara sahip olduğu görülmüştür. Bir şişe satın alırken alkol seviyesine dikkat edin ve saklamaya çalışın. % 13,5 ABV'nin altında . Hakkında bilgi edinin kırmızı şarabın inanılmaz sağlık yararları.
5. Geceleri çok geç içmeyin
Alkol vücudumuzdaki karbonhidratlara benzer şekilde davranır, bu nedenle şarap içmek ve zayıf kalmak için çok geç içmeye direniriz. Ayrıca, gün içinde 8 ila 20:30 arasında tüm yeme ve içmeyi bırakırsanız, daha kaliteli bir dinlenmeye sahip olacaksınız. - eğer gece 12 civarında uyursan .
6. Bir şişe şaraba daha fazla harcayın
Alışkanlıklarımızı değiştirmek için yediğimiz şeylere bir değer vermeliyiz. Bir şişe şarabınıza biraz daha fazla harcarsanız, birkaç gün boyunca tadını çıkarmaya teşvik eder. Kolayca yapabilirsin kırmızını koru veya buzdolabında beyaz şarap vakum pompası şarap mühürleyen. Köpüklü şaraplar 4 güne kadar dayanır. Şampanya durur .
bir şarap kadehi nasıl düzgün tutulur
7. Evde içmeyin
Tembeliz, bu yüzden baştan çıkarma yakınlarda değilse, şımartılma olasılığımız azalır. Sıkı bir diyet uyguluyorsanız, rahat yiyecek ve içecekleri evinizden çıkarın. Elbette, yine de geceleri bir şeyler içebilirsiniz! Neden mahalledeki bir şarap barına gidip bir arkadaşla tanışmıyorsun?
BONUS: afrodizyak olarak şarap
Biraz şarap sizi içeri sokmanıza yardımcı olabilir ruh hali . Biz doktor değiliz, bu yüzden sözümüze güvenmeyin, bunun yerine gerçeklere bakın:
- Şarap kan akışını artırır ve ciltte sıcak bir karıncalanma hissine neden olur.
- Etanol bir glutamat inhibitörüdür ve beyin aktivitesini yavaşlatır - bu, dikkatinizin dağılmasını engeller!
Efektler için o kadar fazlasına ihtiyacınız yok, sadece bir sıçrama.